周日 30 分钟，换一周不用想
这七天的菜之所以做得快，靠的是提前把「要煮的」一次煮完。周日下午集中做一次，工作日每餐基本只剩组装和加热。
- 煮 3 块鸡胸：水开下锅小火 10 分钟，关火焖 5 分钟，冷藏放 3 天
- 煮 3 杯杂粮饭：分装成 6 份冷冻，吃前微波 2 分钟
- 蒸 2 个红薯、2 个紫薯，冷藏；早饭微波 1 分钟即可
- 蔬菜洗好沥干装保鲜盒，垫一张厨房纸能多放两天
- 虾仁、鱼柳提前一天从冷冻挪到冷藏解冻，别用热水泡
- 调一瓶油醋汁：橄榄油 1 份 + 黑醋 2 份 + 盐 + 黑胡椒，放两周没问题